Wenn die Temperaturen auf Rekordniveau steigen und Schwitzen auf der Tagesordnung steht, wird es höchste Zeit den Flüssigkeitsmangel auszugleichen. Warum der Körper Wasser zum Überleben braucht und welcher Durstlöscher das beste Getränk bei Hitze ist, erfahren Sie in diesem Beitrag – spannende Fakten und praktische Tipps inklusive.
Was trinken im Sommer?
Die Sonne steht hoch am Himmel und selbst der Schatten bietet kaum noch Abkühlung: Dass wir uns jetzt nach erfrischenden Getränken sehnen oder generell keinen Hunger bei Hitze haben, ist kein Zufall. Schließlich geht durch die körpereigene Kühlung eine Menge Flüssigkeit verloren.
Optimale Durstlöscher für heiße Tage
Um gut durch die Hitzeperiode zu kommen, ist es wichtig, ausreichend zu trinken, noch bevor das Durstgefühl einsetzt. Ideale Durstlöscher bei Hitze sind Isotonische Getränke, Trinkwasser, Mineralwasser, Fruchtsaft-Schorlen und ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees. Diese Getränke liefern nicht nur Flüssigkeit, sondern unterstützen den Körper dabei, den Flüssigkeitsverlust zu kompensieren.
Erhöhter Flüssigkeitsbedarf bei Hitze: Wie viel ist genug?
Während die empfohlene Trinkmenge für Erwachsene bei etwa 1,5 Liter Wasser pro Tag an durchschnittlichen Temperaturen bemessen ist, kann der Flüssigkeitsbedarf bei Sommerhitze um ein Vielfaches ansteigen. Weitere Faktoren wie Alter, Gewicht, Bewegung und Erkrankungen spielen im Hinblick auf den Erhalt eines gesunden Flüssigkeitshaushalts ebenfalls eine wichtige Rolle. Mit unseren einfach umsetzbaren Tipps, um mehr zu trinken, ersetzen Sie die unliebsame Gewohnheit durch wohltuende Rituale.
Folgen des Flüssigkeitsmangels
Sie leiden unter Kopfschmerzen oder Schwindel und fühlen sich schlapp und träge? Körperliche Beschwerden wie diese können erste Anzeichen eines akuten Flüssigkeitsmangels sein. Auch trockene Schleimhäute sind ein mögliches Indiz für eine beginnende Dehydration. Kommen noch Muskelkrämpfe hinzu, ist es wahrscheinlich, dass sich der Elektrolytgehalt im Blut im Ungleichgewicht befindet.
Gerade bei Sommerhitze und starkem Schwitzen ist das keine Seltenheit.
Durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr können Sie diesen vorübergehenden Beeinträchtigungen der körperlichen Leistungsfähigkeit und des Wohlbefindens effektiv entgegenwirken.
Gut zu wissen
Isotonische Getränke entsprechen in ihrem Mischverhältnis aus gelösten Teilchen und Wasser fast genau der Elektrolytkonzentration des menschlichen Blutes. Somit eignen sie sich optimal, um ein Flüssigkeitsdefizit schnell und wirkungsvoll auszugleichen. Mit natriumreichem Mineralwasser, hochwertigem Direktsaft und einer Prise Salz mixen Sie sich Ihre gesunde Erfrischung ohne großen Aufwand selbst. Tipp: Diese Mischung eignet sich auch ideal, um ein Sportgetränk selber zu machen.
Erfrischend einfach: 7 Tipps für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr bei Hitze
Trinken, bevor das Durstgefühl aufkommt – was einfach klingt, ist für viele Menschen eine echte Herausforderung. Neue Gewohnheiten zu etablieren ist dabei weniger kompliziert als zunächst gedacht! Probieren Sie es gleich aus und setzten Sie unsere Tipps in die Tat um:
- Tipp 1: Regelmäßig trinken: Verteilen Sie Ihre Trinkmenge gleichmäßig über den Tag. Machen Sie es sich zum morgendlichen Ritual, gleich nach dem Aufstehen ein Glas Wasser zu trinken. Falls sich Ihre innere Uhr noch nicht auf die regelmäßige Flüssigkeitszufuhr eingependelt hat, können Sie die Erinnerungsfunktion von Smartphone, Smartwatch oder Trink-Apps nutzen. Spätestens alle zwei Stunden wird es Zeit für eine Erfrischung.
- Tipp 2: Heiß oder kalt? Bei der Wahl der richtigen Getränke-Temperatur ist die goldene Mitte das Maß der Dinge – insbesondere in Hitzeperioden. So kann der Körper die zugeführte Flüssigkeit leichter aufnehmen und schneller verstoffwechseln.
- Tipp 3: Nicht nur durch Trinken können Sie Ihren Wasserhaushalt ausgleichen – auch der Genuss wasserreicher Lebensmittel wie Gurken, Tomaten, Melonen, Zitrusfrüchte, Zucchini und Salat wirkt sich positiv auf Ihre Flüssigkeitsbilanz aus.
- Tipp 4: Körperliche Belastung reduzieren: Verlegen Sie Ihre Trainingseinheiten in die kühleren Morgen- und Abendstunden und achten Sie währenddessen auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
- Tipp 5: Machen Sie es zur Gewohnheit, immer etwas zu trinken mitzunehmen. Besonders nachhaltig gelingt das mit wiederverwendbaren Wasserflaschen aus Aluminium oder gehärtetem Glas.
- Tipp 6: Verzichten Sie auf Alkohol oder begrenzen Sie den Alkoholgenuss auf geringe Mengen. Alkoholische Getränke wirken nicht nur harntreibend und schwemmen so wertvolle Mineralstoffe aus – Alkohol erweitert auch die Gefäße und bringt uns noch schneller ins Schwitzen.
- Tipp 7: Einfaches Wasser schmeckt Ihnen zu fad? Aromatisieren Sie Ihr Getränk mit frischen Kräutern wie Minze, Ingwer und Zitrone oder fügen Sie Eiswürfel mit einem Schuss Cranberry-Saft hinzu.
Unsere Säfte für heiße Sommertage
Was trinken bei Hitze? Die besten Durstlöscher
Ganz gleich, ob stilles Wasser oder Mineralwasser mit Kohlensäure, Saftschorle oder natürlicher Früchtetee: Was Sie am liebsten im Sommer trinken, ist selbstverständlich reine Geschmackssache. Wir haben einige Tipps und Vorschläge für Sie gesammelt – gemeinsames Anstoßen erwünscht!
- Es muss nicht immer Frucht sein! Kosten Sie erfrischende Gemüsesäfte, die sich auch hervorragend als sommerliche Zwischenmahlzeit eignen.
- Verzichten Sie auf stark Gezuckertes und stellen Sie Ihre Limonade selbst her – aus prickelndem Mineralwasser und frischen Früchten oder selbst gemachtem Fruchtsirup.
- Auch leckeren Eistee können Sie selbst ansetzen. Wählen Sie dazu Ihre liebste Teesorte – vorzugsweise ohne Zuckerzusatz – und veredeln Sie die Sommererfrischung bei Bedarf mit einem Spritzer Zitronensaft, einigen Pfirsichscheiben oder gefrorenen Beeren.
- Greifen Sie hin und wieder auf isotonische Getränke zurück, um Ihren Flüssigkeits- und Elektrolyt-Haushalt schnell wieder zu stabilisieren.
- In Deutschland verfügen wir über eine sehr gute Trinkwasserqualität. Wenn Sie allerdings feststellen, dass Ihnen abgefülltes Mineralwasser doch noch etwas besser schmeckt und Sie dadurch mehr trinken, greifen Sie zu dieser Variante. Testen Sie dabei ruhig verschiedene Hersteller. Mit etwas Übung werden Sie schnell die kleinen, aber feinen Geschmacksunterschiede herausschmecken.
- Auch selbst gemachte Smoothies aus frischem Obst und Gemüse und leichte Saftschorlen versüßen Ihnen die warme Jahreszeit.
FAQ – Häufige Fragen zum Thema Was Trinken bei Hitze
Was sollte man im Sommer trinken?
Um den körpereigenen Flüssigkeitsbedarf bei Hitze schnell wieder auszugleichen, sind isotonische Getränke, Trinkwasser, Mineralwasser, Saftschorlen und ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees am besten geeignet.
Welche Getränke sind bei Hitze nicht zu empfehlen?
Getränke, die Alkohol oder viel Koffein enthalten, entziehen dem Körper zusätzlich Flüssigkeit und können die Hitzebelastung verstärken. Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke werden schlechter vom Darm aufgenommen und sollten ebenfalls vermieden werden.
Wie viel sollte man bei Temperaturen über 30 Grad Celsius trinken?
Die empfohlene Trinkmenge von 1,5 Liter Wasser pro Tag stellt während einer Hitzeperiode das Minimum dar. Die individuelle Trinkmenge kann an heißen Tagen auch deutlich größer ausfallen. Der Genuss wasserreicher Obst- und Gemüsesorten ist ebenfalls hilfreich, um einem akuten Durstgefühl vorzubeugen.
