- Wieso der Winter unsere Gesundheit herausfordert
- Proaktiv gegen den Blues
- Rezeptideen für mehr Genuss
- FAQ
Wieso der Winter unsere Gesundheit herausfordert
Sinkende Temperaturen, weniger Sonnenlicht – die äußeren Bedingungen des Winterhalbjahres können Körper, Geist und Seele in unterschiedlicher Weise beeinflussen. Welche Faktoren dabei eine besondere Rolle spielen, erfahren Sie hier.
Geringere Sonneneinstrahlung
Kürzere Tage, längere Nächte – das fehlende Sonnenlicht drosselt nicht nur die körpereigene Vitamin-D-Produktion, es kann auch die Stimmung dämpfen. So empfinden viele Menschen das Grau-in-Grau zwischen bewölktem Himmel und wiederkehrenden Regenschauern als eintönig.
Zeitumstellung
Zwar zielt die Zeitumstellung von Sommer zu Winterzeit darauf ab, das verfügbare Tageslicht besser auszunutzen und Strom zu sparen – doch der Wechsel kann auch die eigene Wohlfühl-Routine durchbrechen. Neben Schlafstörungen zählen Konzentrationsstörungen zu den häufigsten Begleiterscheinungen, die mit dem Zurückdrehen der Uhr assoziiert werden.
Aufenthalt in geschlossenen Räumen
Vor Sonnenaufgang zur Arbeit, erst nach Sonnenuntergang wieder zuhause: Ohne die von typischen Lichtstimmungen begleiteten Tageszeiten kommt schnell der Eindruck auf, dass Wintertage viel zu langsam verstreichen. Auch Sinnesreize wie der Geschmack von Salzwasser auf den Lippen oder sanfter Sommerwind im Haar bleiben aus. Die Heizungsluft kann die Schleimhäute austrocknen und so die Infektanfälligkeit begünstigen. Unsere Tipps, um mehr zu trinken schaffen schnelle Abhilfe.
Verbreitung von Krankheitserregern
Klimatische Bedingungen wirken sich auch auf die Übertragbarkeit von Keimen und Bakterien aus. So fordern Krankheitserreger die Abwehrkräfte im Winter deutlich mehr als im Sommer. Ist das Immunsystem geschwächt, haben Erkältungen leichteres Spiel.
Kälte und Niederschlag
Bei frostigen Temperaturen und eisigem Wind benötigt der Körper viel Energie, um sich warmzuhalten. Zwar sind die Grenzen der Kältetoleranz individuell, doch eine eiskalte Nasenspitze oder kalte Hände und Füße hat niemand gern. Die verminderte Durchblutung erhöht außerdem das Ansteckungsrisiko für saisonale Infekte.
Hektik zum Jahresende
Dringende Geschäftsabschlüsse zum Jahresausklang sowie die Vorbereitungen und Planungen für die Feiertage können das persönliche Stresslevel steigern. Auch zusätzliche Termine wie Weihnachtsfeiern und Familienbesuche werden manchmal als belastend empfunden. Mit unseren Tipps gegen Stress behalten Sie die Nerven.
Rabenhorst-Säfte für die kalten Tage
Fit durch den Winter: Proaktiv gegen den Blues
Neben allen Herausforderungen für die Gesundheit bietet der Winter so viel Schönes! Bewusst genießen und die Jahreszeit mit allen Sinnen erleben – das funktioniert auch jenseits des Spätsommers. Mit diesen sieben Tipps navigieren Sie energiegeladen und gesund durch den Winter:
- Viel Bewegung: Auch, wenn es schwerfällt – verbringen Sie Ihre Freizeit so oft es geht an der frischen Luft. Bereits zwei bis drei Spaziergänge pro Woche können sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Dabei kommt es nicht auf sportliche Höchstleistungen an. Moderate Bewegung im Alltag ist oft viel mehr wert.
- Regelmäßig Hände waschen: Eine umsichtige Handhygiene verringert die Keimbelastung deutlich. Für unterwegs sind desinfizierende Gels bestens geeignet.
- Richtig lüften: Erkältungserreger verbreiten sich durch Tröpfcheninfektion vor allem über die Atemluft. Regelmäßiges Stoßlüften – gerade in Großraumbüros oder Klassenzimmern – wirkt dem entgegen.
- Stress reduzieren: Starten Sie mit Yoga in den Tag oder praktizieren Sie Entspannungstechniken. Bereits etwa 30 Minuten täglich reichen aus, um das Stresslevel nachhaltig zu senken und dem Alltag gelassener zu begegnen.
- Ausreichend Schlaf: Schlafmangel kann sich nachteilig auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Etablieren Sie entspannende Routinen vor dem Zubettgehen, lassen Sie das Handy im Wohnzimmer und dunkeln Sie das Schlafzimmer für die Nachtruhe ab.
- Viel Trinken: Besonders im Winter vergessen viele Menschen, ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser oder ungesüßtem Tee zu sich zu nehmen. Steigern Sie Ihre Motivation viel zu trinken, indem Sie Saftschorlen auf Basis hochwertiger Premium-Fruchtsäfte genießen.
- Ausgewogen Essen: Eine gesunde Ernährung mit ausreichend Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen ist unumgänglich, um sich im Winter fit und wohlzufühlen.
Wohltuende Rezeptideen für die kalte Jahreszeit
Eine bewusste Ernährung mit reichlich frischem Obst und Gemüse ist alles andere als eintönig! Diese Nährstoff-Booster und Lieblingsrezepte bereichern unseren Speiseplan in der kalten Jahreszeit:
- Typische Wintersnacks wie Mandarinen, Nüsse und Kerne können zu einer guten Nährstoffversorgung beitragen.
- Sie möchten die Verdauung ankurbeln? Ersetzen Sie einzelne Mahlzeiten durch Gemüsesäfte oder probieren Sie eine Saftkur!
- Statt exotischer Superfoods liefern auch heimische und saisonale Lebensmittel, wie z.B. verschiedene Kohlsorten, eine Fülle lebenswichtiger Vitamine und Mineralstoffe. Probieren Sie Varianten wie gerösteten Rosenkohl, amerikanisch inspirierten Coleslaw-Salat mit Weißkohl und Karotten oder scharf angebratene Gemüsepfannen mit Asia-Flair.
- Ersetzen Sie alkoholhaltigen Glühwein durch Heißgetränke auf Basis hochwertiger Säfte in Bio-Qualität. Auch von einem Spritzer Bio-Zitrone im Tee kann Ihr Immunsystem profitieren.
Tipp
Ein grüner Winter-Smoothie bringt Sie in der kalten Jahreszeit in Schwung. Mithilfe weniger Zutaten mixen Sie einen sättigenden und vollwertigen Snack:
- 125 Gramm Feldsalat
- 1 großer Apfel
- 1 Esslöffel Walnüsse
- Etwas Wasser
So geht’s:
- Den Feldsalat waschen und den Apfel entkernen.
- Apfel und Salat unter Zugabe von Wasser im Standmixer zu einer geschmeidigen Masse verarbeiten.
- Die Walnüsse hacken und über den Smoothie streuen.
- Zurücklehnen und genießen.
Fit durch den Winter – FAQ
Was braucht der Körper im Winter?
Neben einer ausgewogenen Ernährung ist regelmäßige, moderate Bewegung an der frischen Luft der Gesundheit im Winter zuträglich. Auch Entspannungsübungen und individuelle Wohlfühlrituale tun Körper, Geist und Seele gleichermaßen gut.
Was ist im Winter gesund?
Während der Genuss Vitamin-C-reicher Lebensmittel das Immunsystem stärken kann, reduziert Stoßlüften und eine umsichtige Handhygiene die Belastung durch Krankheitserreger. Spaziergänge bei Tageslicht oder Winter-Aktivitäten wie Skilaufen oder Schlittenfahren heben die Stimmung.
Was sollte man im Winter trinken?
Ideale Wintergetränke sind ungesüßte Kräuter- und Früchtetees. Ein selbstgemachter Fruchtpunsch aus hochwertigem Direkt-Saft ersetzt alkoholhaltigen Glühwein.
